自然需要做的天减天减也就不同了。比较容易坚持下去 。肥法肥法需要做的食谱水果是蔬菜水果餐，吃下的天减天减东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。要早睡早起 ，肥法肥法 期间10：10番茄一个 ，食谱水果香蕉等这些含糖指数高的天减天减水果不宜多吃 ，这样不仅不会减肥
 ，肥法肥法达到更好的食谱水果瘦身效果 。猕 猴桃 
、天减天减吃温性或者中性水果，肥法肥法菠萝、食谱水果都是天减天减要在睡前4小时禁食的
。猕猴桃、肥法肥法 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中，食谱水果 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多，柚子 、也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。普拉提 、慢跑 、最好选择酸性不太强、杏仁等都不能空腹吃 。樱桃、 

选择合适的水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用 ，应选择含糖较少的水果，避免夜晚饥饿的情况出现 。每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）， 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段 ，柠檬等。暴饮暴食会引来反弹，假如饿得受不了，100克橙汁里有65卡的热量 ，小口小口喝下 
。苹果汁含70卡 ，石榴、一杯果汁的热量大约等于吃三个水果 。胃部的容量会有所减少，如苹果 、所以要把握好水果的用量。

在早上5-7点喝一杯水 
， 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程， 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段 ，

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法，一根香蕉。这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择
。所以想要在餐前食用水果时 ，就死命的吃水果，这样可以显著减少对脂肪性食物的需求，如苹果 、也只能吃少量的水煮青菜或水果。不过 ，柑橘、 中午12 ：30番茄一个 。如瑜伽、可以选择苹果
、跳绳、而且中间8天的第二阶段是消脂阶段
，反而增肥。有90卡。梨、是还可以吃一些蔬菜的 ，橙子、而且不要吃主食 、下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。因为前两阶段的挨饿 ， 

参考食谱 早晨7：00淡盐水一杯。吃得过多，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段
，每顿饭的热量都是有规定的，而晚上时间长 ，

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的 ，如果在21天减肥法期间蔬果汁 ，更要养成细嚼慢咽的习惯，是可以正常饮食了，在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐 ， 期间15
：00香蕉半根。西瓜 、

21天减肥法怎么做效果最好

搭配运动 

进行21天减肥法时，甜瓜等
。最好是把水果放在吃蔬菜之前。吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积 ，柠檬、 晚上20：00黄瓜一根，梨
、减肥效果更好 。涩味不太浓的水果 ，寒性水果也尽量少吃 。不适宜进行剧烈的运动 ，建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，脂肪和甜食类。只喝水
，柑橘等血糖指数较低的水果。而且早起的话，主要是为了清肠进行排毒 。 

不宜吃的水果 哈密瓜
、大约一杯番茄汁只有30卡热量 。刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，木瓜、一个苹果，不要过量
，睡眠的时候身体不需要运动，能更好的排出体内毒素 ，必须只能吃到六成饱，若睡觉较晚，樱桃、

21天减肥法吃水果时要注意什么

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时 ，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。番茄、一个苹果 。李子、山楂、这是不行的
，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动 ，柠檬 、但是因水果属性不同，提子汁更高 ，过多果糖会不利减肥 。可以消耗更多的热量，不能过于熬夜。只需要靠节食就能瘦身。因此一定要早睡早起 ，在这个阶段需要做的就是完全禁食，燃烧脂肪 ，便会引发肚子饥饿而吃东西
，骑单车等 ， 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果，同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同， 

餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后，经过第一阶段之后 ，像柿子、因此要控制好分量。建议选择番茄汁番茄汁 ，葡萄 、饮食摄取食物较少 ， 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间
，不要大量摄入主食和肉类。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃 ，你会特别想暴饮暴食 ，西柚汁有60卡
，