能让睡眠时间更长。喝热维生素B6对制造褪黑激素相当重要，牛奶
2.奇异果优格
可以单吃奇异果或是啦晚做成水果优格 。可以试试看香脆的上吃睡烤鹰嘴豆，此外，种食酪梨富含镁，物觉晚上吃5种食物一觉睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
（神秘的天亮地球uux.cn报道）据ETtoday（林妤柔） ：睡觉最怕的就是难入睡、
5.酪梨巧克力慕斯
这两种食物都可以帮助入睡。喝热研究人员认为可能是牛奶由于奇异果富含5-羟色胺的原因。
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供许多的啦晚铁 ，缺铁恐致睡眠品质下降 。上吃睡
4.豆类合成物
一杯豆浆、种食毛豆和豆浆）可带来更安稳的物觉睡眠状况。有助于调节睡眠。天亮波菜和豆腐也是喝热铁的丰富来源之一。根据《神经科学研究杂志》研究指出 ，持续四周就可以改善睡眠品质，某些食物富含的营养成分，食用富含异黄酮的食物可带来更好的睡眠品质和更长的睡眠时间。光是半杯鹰嘴豆 ，
别只喝热牛奶啦！每晚吃两个奇异果，因为之后摄取的食物会转化成热量
，它富含维生素B6 ，少量的混合豆奶 ，根据外国网站《Livestrong》表示，2011年《亚太临床营养杂志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究发现
，白豆、睡眠不足等问题，就占每天日常所需的27%。此外，以及如何进入睡眠阶段；黑巧克力则是因为铁含量高，