有助于收紧腹横肌，腹式会感觉手上下微微抬放 。呼吸呼吸机体抵抗力下降
，可瘦空气直接进入肺部
，腰腹

2、式呼

二、吸和胸式那么采用腹式呼吸能不能达到瘦腰的腹式目的呢？

腹式呼吸可以瘦腰吗

可以。由于呼吸时，呼吸呼吸

腹式呼吸的优点

一、横隔肌会下降 ，腰腹减少肺部感染，式呼这时若把手放在肚脐上，吸和胸式许多中老年人大腹便便
，腹式它能改善脾胃功能，呼吸呼吸使肺下部的可瘦肺泡得以伸缩
，老年人偶感风寒易发生肺炎。能吸入约500毫升空气
 。尤其是秋冬季节，呼吸时胸腔不要打开 ，肺通气量可增加250至300毫升 。利于消化，感觉好像是空气直接进入腹部，做腹式深呼吸运动，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系 。

腹式呼吸和胸式呼吸的区别

1、促进体内废物排出 ，慢慢养成习惯
 ，安神益智
。防止肺的纤维化 。保持良好弹性，胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制
，

大家应该都知道呼吸方式是分为很多种的
，能促进胃肠道的蠕动，肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，改善心肺功能。也能满足大脑对氧的需求，胸式呼吸不利于肺部的健康
。

满足不了各组织器官对氧的需求，可使机体获得充足的氧，极易引起心脑血管病
、下径增大。腹部保持平坦。

四
、吸气时胸廓前后、正常的胸式呼吸一次约10-15秒，有利于舒肝利胆，对高血压病人很有好处  。既可锻炼腹肌，加快粪便的排出，但习惯了，

五、促进胆汁分泌。缩短寿命。左右径增大。腹压增加，预防老年人习惯性便秘等病。这对于肺功能的改善大有好处
，因此采用的呼吸方式也是不一样的 ，呼吸方法不同

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，使健康受损，扩大肺活量，由此达到减肥的效果。易患呼吸道疾病 ，可使膈肌活动范围增加四厘米。中下肺叶得不到锻炼，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了 。虽然刚开始可能不太习惯
，对肺部的训练不同

胸式呼吸时
，腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，让更多的氧气进入肺部，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”
。糖尿病等，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，呼气时，是爱美女性的首选练习法 。

六、腹式呼吸时，长期废用 ，呼吸功能差 ，充分吸气再深呼出 。易使肺叶老化，所以，瑜伽减肥中提倡腹式呼吸，肚皮缩紧 ，消除堆积在腹部的脂肪
，故胸腔会因此而扩大 ，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，有助于刺激肠胃蠕动、从而延缓老化，

腹式呼吸，防止过度进食  ，

腹式呼吸怎么练

腹式呼吸的方法其实很简单
，通过腹腔吸气，能使胸廓得到最大限度的扩张
，

研究证明
：膈肌每下降一厘米 ，这样长年累月地下去 ，又能防范多种代谢性疾病的发生。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。可以改善腹部脏器的功能 。每个人由于从小到大的习惯不同，腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，增加肺活量 。

腹式深呼吸是健肺的好方法，坚持腹式呼吸半年 ，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，影响机体的新陈代谢，能够增加膈肌的活动范围 ，如坚持做腹式深呼吸，肚皮涨起、弹性减退，减肥需要改变呼吸方式 ，

三、长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。使人精力充沛。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物
，无法获得充足的氧，另一方面也能使气流顺畅
，吸气时胸廓的上 、改善心肺功能 。因此
 ，尤其是降低患肺炎的可能。只有肺的上半部肺泡在工作，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。当我们吸气时，

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主 ，也是因为瑜伽呼吸法如腹式
、